Den Selbstwert zu stärken, hilft dir, wieder auf die Erfolgsspur zu kommen. Wobei zu wenig Selbstwert genauso schaden kann wie zu viel davon. Erfahre also in diesem Beitrag, wie du deinen Selbstwert stärken und auf einem realistischen Niveau stabil hältst.
Bei einem Rückschlag erleben viele meiner Kunden und Klienten oft eines: Ihr Selbstwertgefühl ist unten. Oder komplett verschwunden. Typische Negativ-Gedanken sind die Folge: „Ich habe versagt“, „Ich bin nicht gut genug“ oder „Das war’s mit mir“ sitzen tief und färben auf Verhalten, Entscheidungen und Beziehungen ab. Andererseits kann ein zum Größenwahn übersteigertes Selbstwertgefühl ebenso problematisch werden: Es vernebelt Realitätschecks, macht impulsiv und erhöht zwischenmenschliche Schwierigkeiten.
Den Selbstwert stärken: Stabilisiere deine Situation mit gezielter Unterstützung vom Profi.
Gehen wir im Folgenden einmal darauf ein, worauf es bei beiden Polen ankommt und wie du praktische Schritte zu einem stabileren, gesunden Selbstwert gehen kannst. Auch mit visueller Unterstützung durch einen persönlichen Erfolgsfilm.
Das bedeutet Selbstwert
Selbstwert beschreibt die Bewertung der eigenen Person: Liebe und akzeptiere ich mich bedingungslos, unabhängig von einzelnen Erfolgen oder Misserfolgen? Demzufolge ist er nicht identisch mit Fähigkeiten (Selbstsicherheit) oder mit momentaner Stimmung. Selbstwert ist eher ein – idealerweise – stabiles Gefühl zur eigenen Person, das sich über die Lebenszeit ändern kann.
Seine gebräuchlichste Messung erfolgt in der Rosenberg-Self-Esteem-Scale (RSES).
Zu niedriger Selbstwert
Ein niedriger Selbstwert steigert die Anfälligkeit für Grübeln, Rückzugsverhalten und depressive Verstimmungen. Insofern zeigen auch Studien, dass ein niedriger Selbstwert zugleich ein signifikanter Faktor für spätere depressive Symptome sein kann.
Zu hoher Selbstwert
Hohes Selbstwertgefühl ist nicht immer die Lösung, im Gegenteil: Ist der Selbstwert zu hoch, das heißt, übertrieben oder an Allmachtsphantasien und Größenwahn grenzend, kann dies Leistung und Beziehungen schaden. Daher hilft ein Selbstwertgefühl der Superlative (höher, schneller, weiter) ohne Realitätsabgleich selten beständig (Überblicksstudie von Baumeister et al.).
Der Dreischritt zu einem gesunden Selbstwert
Aus meiner Praxis haben sich drei pragmatische Schritte bewährt:
- Selbstwerträuber identifizieren: Sprich die giftigen Gedanken laut aus oder schreibe sie auf: „Ich habe versagt.“, „Ich bin nichts wert.“ und so weiter. In dem du diese Gedanken hör- und/oder sichtbar machst, nimmst du ihnen bereits einen Teil ihrer Macht.
- Transformation in Selbstwertspender: Formuliere aktive Sätze. Bedenke dabei auch, was eine ermutigende, Kraft spendende Stimme sagen würde, also zum Beispiel: „Auch wenn ich einen Rückschlag erlebt habe, bleibe ich eine absolut wertvolle Person.“
- Einübung nach dem Grundsatz: Fake it, till you make it, das heißt, dass du mit entsprechender Haltung dein Verhalten und die Körpersprache so änderst, als wäre dein neuer, stabilerer Selbstwert bereits ein Teil deiner Identität. Und zwar jenseits der Schauspielerei. Als ein bewusst praktiziertes Verhalten, das dein neues Selbstbild verkörpert.
In einem Satz: Identifiziere zunächst deine Selbstwerträuber, formuliere sie in tröstende, realistische Selbstwertspender um und übe dann bewusst Haltung, Verhalten und Körpersprache so ein, als wäre dein stabiler Selbstwert bereits Teil deiner Identität.
Visualisierung via Erfolgsfilm
Wenn du magst, geht es auch über den Dreischritt hinaus, denn: Innere Zustände kannst du visualisieren. In meinem Mentoring nutze ich filmische Formate, damit Unternehmer und Führungskräfte ihren künftigen Erfolg in Bildern erleben und festhalten können.
Ein persönlicher Erfolgsfilm erhöht die emotionale Verfügbarkeit des neuen Selbstbilds und erleichtert das Verinnerlichen des gewünschten Verhaltens. Ideal als Ergänzung zu rein kognitiver Arbeit.
Mit meinem Onlinekurs (Date mit deiner Zukunft, DMDZ) erhältst du einen grundlegenden Einstieg in diese Erfolgsmethode.
Selbstwert stärken: Übungen für den Alltag
Notiere drei Selbstwerträuber. Und formuliere dann je einen hilfreichen Gegensatz. Praktiziere täglich zwei Minuten deine persönliche Haltungsübung: Mit aufrechtem Körper, bewusster Atmung und drei Sätzen, die du in der Ich-Form aussprichst. Und zu guter Letzt, soweit möglich: Eine kurze, fokussierte Visualisierung (60 bis 120 Sekunden) deines nächsten kleinen Erfolgs aufnehmen oder – noch besser – in einem Erfolgsfilm festhalten.
Nimm das gern mit
Selbstwert ist weder ein Luxus noch ein immerwährender Charakterzug. Wir können unseren Selbstwert stärken und das damit einhergehende Gefühl gestalten. Entscheidend ist dabei ein ermutigender, über sich hinauswachsender, wohlwollender Blick auf sich selbst und die systematische Einübung neuer Denk- und Verhaltensweisen.
Und wenn dich ein Rückschlag getroffen hat: Hol dir Unterstützung. Punktuelle Methoden (wie etwa der beschriebene Dreischritt und die Visualisierung) helfen schließlich oft schneller als langes Grübeln.